M3 ITE

How to manage stress stress គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តមួយដែលកើតឡើងនៅពេលមានអារម្មណ៍ ធុញថប់តានតឹងហើយអារម្មណ៍បែបនេះកើតឡើងនៅពេលយើងជួបបញ្ហាស្មុកស្មាញពិបាកដោះស្រាយ ឬនៅជួបរឿងមិនសមបំណង។ហើយបញ្ហាបែបនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែងជួប គ្រាន់តែតិចឬច្រើនតែប៉ុណ្នឺង​គឺអាស្រ័យទៅលើវិធីសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ហើយភាពតានតឹងនេះអាចកើតឡើងនៅពេល៖ Alone lonely មនុស្សមិនមែនមានន័យថារស់នៅម្នាក់ឯងមិនបានទេតែពេលបើគ្មាននរណាលើក​ ឬផ្តល់កម្លាំង ផ្តល់ជាមតិយោបលនិងជួយរំលែកទុកដោយយើងនិយាយប្រាប់បញ្ហារបស់អាចបានធូរក្នុងចិត្តខ្លះ។តែសូមបញ្ជាក់ដែលយើងអាចទុកចិត្តបាន Unable to cope ​​​​​​​​​                      Unable to cope នៅពេលដែលយើងបំពេញការងារមិនបានល្អឬមិនដូចបំណង​ក៏ជាហេតុធ្វើ stress ដែរនេះជាបញ្ហាមួយយើងមិនគួរមើលរំលងហើយត្រូវដោះស្រាយវាដែរ      ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​                        ​​                  ​             ...

  App for stress management Happify : By Sarin Sotheary :     មានកម្មវិធីជាច្រេីននៅលេីអុីនធឺណែតដែលត្រូវបានបង្កេីតឡេីងក្នុងគោលបំណងជួយកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង (anxiety)    ស្រ្តេស (stress ) ដែលកត្តាទាំនេះអាចបណ្ដាលមកពី គំនិតអវិជ្ជមាន (negative thoughts)   ការប្រៀបធៀបខ្លួងឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ (compare yourself to others) បាត់បង់កាងារ (jobless) បញ្ហាគ្រួសារ (family p roblem ) ។ ​​ជាទូទៅផលអវិជ្ជមានដែលកេីតឡេីងពីការស្ត្រសនិងភាពតានតឹងទាំងនេះអាចបណ្ដាលឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា អត្តចរិត ( មួម៉ៅ ឆាប់ខឹង… ) គេងមិនលក់ជាដេីម។     ក្នុងចំណោមកម្មវិធីទាំងនោះមានកម្មវិធី Happif y ដែលជាកម្មវិធីបង្កេីតឡេីងក្នុងគោលបំណងលេីកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកប្រីប្រាស់បង្កេីតគំនិតវិជ្ជមាន គ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា គ្រប់គ្រងអារម្មណ៏ តាមរយះការសួរសំណួរទៅអ្នកប្រេីប្រាស់ពីបញ្ហាដែលគេកំពុងជួបដែលបណ្តាលឲ្យមានស្រ្តេស ហេីយវានឹងផ្ដល់នូវដំណោះស្រាយនិងគនិតល្អៗជាច្រេីនក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៏របស់អ្នកប្រេីប្រាស់ឲ្យបានធូរស្បេីយ។       Benefits of Happify *នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន...

        នៅពេលដែលយើងចប់ទី12យើងនិងមានបញ្ហាមួយចំនួនបណ្តាលអោយយើងគិតច្រើនគឺបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ បញ្ហាស្នាក់នៅនិងការសម្រេចចិត្តក្នុងការជ្រើសរើសមុខជំនាញក្នុងសាកលវិទ្យាល័យបើយើងសម្រេចជំនាញខុសនោះនាំអោយយើងមានការរៀនមិនចូលនិងជំនាញមួយនេះទាំងនេះហើយអាចឈានដល់ការstress ភាគច្រើនការstressកើតចេញពីចំណុចតូចៗដែលយើងគិតមិនដល់ទើបធ្វើអោយយើងដោះស្រាយវាមិនបានច្បាស់លាស់ ។ ខ្ញុំមានគន្លឹះ4 សម្រាប់គ្រប់គ្រង និងដោះស្រាយភាពតានតឹង:       1.Exercise ដំបូងយើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 1ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយការហាត់ប្រាណក៏ធ្វើអោយយើងមានភាពស្រោះស្រាយផងដែរនៅពេលយើងធើ្វលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកដ៏ទៃ។         2.Sleep            គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ពេលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរ។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងប្រហែល 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។                3.Eat a healthy di...

 Name of APP : Ask AI Benefits   :​​ Appមួយនេះអាចឲ្យយើងធ្វើការចោទសួរជាសំណួរសួរទៅកាន់វាបានគ្រប់សំណួរ​ដែលយើងចង់ដឹង​ ហើយវានឹងផ្តល់ចម្លើយដែលល្អមួយមកឲ្យយើងវិញ។ Problems : Appនេះត្រូវឲ្យយើងបង់ថវិការជាមុនសិនមុននឹងប្រើប្រាស់កម្មវិធីនេះបាន។ Solutions :យើងអាចប្រើប្រាស់វាបានដោយមិនចាំបាច់ចំណាយនូវថវិការនោះទេ​ ដោយកម្មវិធីនេះតម្រូវឲ្យយើងសួរបានតែបីសំណួរប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនជាយើងមានសំណួរច្រើនដែលចង់ដឹងយើង ​អាចរកចាំរហូតដល់ថ្ងៃស្អែកបាន។ How does it work : ប្រសិនជាអ្នកមានកម្មវិធីរួចហើយអ្នកគ្រាន់តែចុចចូលក្នុងកម្មវិធីវានឹងលោតឲ្យអ្នករើសនៅប្រភេទមុខងារមួយដូចទៅនឹងរូបទីមួយ ប្រសិនជាអ្នករើសរួចហើយអ្នកអាចចោទជាសំណួរទៅកាន់AIបាន ដោយកន្លែងចោទសួរជាសំណួរមានដូចតៅនឹងរូបទី២ បន្ទាប់ពីនោះកម្មវិធីនឹងធ្វើការឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកដូចទៅនឹងរូបទីបី។     ហើយប្រសិនជាអ្នកមានបញ្ហាស្ត្រេសអ្នកក៏អាចប្រើប្រាស់នូវកម្ម​វិធីនេះដើម្បីជួយអ្នកឲ្យជៀសផុតពីការស្ត្រេសបានផងដែរ ដោយអ្នកគ្រាន់តែចោទសួរជាសំណួរទៅកាន់វានោះវានឹងធ្វើការផ្តល់ជាវិធីសាស្ត្រដល់ល្អៗដើម្បីអាចធ្វើឲ្យអ្នកអាចលុបបំបាត់នៅភាពស្ត្រេសរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។

  Happify   សព្វថ្ងៃមនុស្សជួបបញ្ហាជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានវិបត្តិផ្លូវចិត្តតានតឹង និងបញ្ហាជាច្រើន។ថ្ងៃនេះខ្ញុំនិងណែនាំឲ្យអ្នកស្គាល់ពីរ កម្មវិធីមួយនោះគឺ​   Happify អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺពិតជាសំខាន់ ដូចនេះ Happify ជួយអ្នកឲ្យជៀសផត់ អារម្មណ៍មិនល្អបាន ឲ្យចេញពីរ ការសោកសៅ ថប់អារម្មណ៍ ឬតានតឹង ។   1 Break old patterns, form new habits កម្មវិធីនេះវាអាចឪ្យយើង​​ ជៀសផុតពីរការ Stress ការបង្កើតទម្លាប់ថ្មីៗ និងកែប្រែទម្លាប់មិនល្អពីមុនមក។ 2 Simple & effective solutions for your mental health & well‑being     អ្នកនិងយល់ថាអ្នកនឹងបានរីកចម្រើនតាមវិធីវិទ្យាសាស្រ្តនឹកស្មានមិនដល់ដោយគ្រាន់តែធ្វើទៅតាមការណែនាំ​ និងធ្វើឪ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។​  ជាមួយនឹងដំណោះស្រាយដោយសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ 3 Fits into your life & transforms It  ​​​   Game ដែរនៅក្នុងកម្មវិធី អាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង—នៅលើស្មាតហ្វូន ថេប្លេត ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការសមជីវិតរបស់អ្នក និងធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរ។    4 Your emotional well‑being can be ...

  នៅលើលោកនេះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពស្ត្រេសរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅដោយសន្តិភាព។ គេមានវិធីធ្វើពួកវាយ៉ាងច្រើន ប៉ុន្តែទោះបីវាគ្រាន់តែជាវិធី ក៏យើងចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្តយើង។ ហើយសំណាងល្អណាស់គឺថាវិធីទាំងនោះយើងក៏អាចស្វែងរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណិតផងដែរ។ ដូច្នេះហើយខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះ៣យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ 1. គេងអោយបានគ្រប់គ្រាន់។ បើ​អ្នក​ចង់​មិន​មាន​សម្ពាធ ឬ​ជា​រួម ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង នោះ​ចាំបាច់​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន គឺអ្នកនឹងត្រូវរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ការងាររបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យកាលវិភាគមានការជាន់គ្នាជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នក ដែលដូច្នេះហើយបាននាំយើងទៅកាន់ចំណុចរបស់យើងមួយទៀត។ 2. ការរៀបចំកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងធ្វើការងារកាន់តែប្រសើរ។ ផលវិបាកនៃការមិនរៀបចំកាលវិភាគគឺថា អ្នកនឹងមានការងារជាច្រើនដែលមិនមានការរៀបចំបានល្អ ហើយអ្នកនឹងតានតឹងលើបន្ទុកការងារដ៏រញ៉េរញ៉ៃ និងការងារមិនទាន់បានបញ្ចប់។ 3. ការលេងល្បែងដែលសប្បាយៗ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នករីករាយនឹងការធ្វើវាគឺនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាបណ្តោះអាសន្នផងដែ...

 ​​      Stress គឺជាការព្រួយបារម្ភ ឬ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលកើត  ឡើងនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនូវបញ្ហាដ៏ស្មុគស្មាញជាបន្តបន្ទាប់។ នាពេលបច្ចុប្បន្ន មនុស្សភាគច្រើនសុទ្ធសឹងតែមានបញ្ហា stress នេះ ដោយសារតែពួកគេបានជួបប្រទះនូវបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងជីវិត ជាពិសេសគឺវិបត្តិជំងឺកូវីដ19 ដែលបានបង្កជាបញ្ហាកាន់ធំថែមទៀតដល់ពួកគេ។ ហើយបញ្ហាតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬ ហៅបានថា stress នេះ បើយើងមិនព្យាយាមដោះស្រាយវាទេ វានឹងឈានទៅដល់ការប៉ះពាល់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។  ហេតុនេះ យើងចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីរបៀបដោះស្រាយវា ដោយប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តងាយៗដូចខាងក្រោម:       1. ការរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ     ព្យាយាមថែទាំសុខភាពផ្លូវកាយរបស់អ្នកដោយការបរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ និង បរិភោគទឹកឲ្យបានច្រើនសម្រាប់ទ្រទ្រង់សារពាង្គកាយ ហើយចៀសវាងនូវពពួកអាហារ fast food។ បន្ទាប់ពីការបរិភោគ យើងក៏ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ រួមជាមួយការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ កត្តាទាំងនេះ ហើយដែលធ្វើឲ្យយើងមានសុខភាពមាំមួន មិនងាយកើតជំងឺនានា ហើយក៏ជាផ្នែក...

MyFitnessPal:   Is the app use for reduce stress by eating healthy foods and there are more then 200 million use the app to achieve their health and fitness goals. Creating an Account: 1.Download the app MyFitnessPal. 2.Sign up using your email or Facebook account. 3.Enter your weight goal, activity level, age, height, and weight to create an account. The Useful: MyFitnessPal can help you set calorie deficit goals based on your weight, log your food intake, plan meal pred and track your workouts. It  can also help you maintain or increase your activity level or water intake. This is the video link about the useful MyFitnessPal app: https://youtu.be/oro5W85oRRM

Stress can be defined as any type of change that causes physical, emotional, or psychological strain. Stress is your body's response to anything that requires attention or action.  There are many different things in life that can cause stress. Some of the main sources of stress include work, finances, relationships, parenting, and day-to-day inconveniences. Everyone experiences stress to some degree. The way you respond to stress, however, makes a big difference to your overall well-being. Sometimes, the best way to manage your stress involves changing your situation. At other times, the best strategy involves changing the way you respond to the situation. Here are two apps that I strongly recommend that most people can use to relieve stress and improve their well-being: Apple Music and Spotify                                                       ...

​ ជាទូ​ទៅ ភាព​តាន​តឹង​កើត​មាន​ចំពោះ​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា មិន​ថា​អ្នក​សិក្សា អ្នក​ធ្វើ​ការ អ្នក​នៅ​ទំនេរ​ គឺ​សុទ្ធ​តែ​ទទួល​រង​​ទាំង​អស់។​  ស្ត្រេស គឺ​ជា​ការ​ឆ្លើយ​តប​អវិជ្ជមាន​​របស់​អារម្មណ៍​ឬ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ពោល​គឺ​វា​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​បាន​ជួប​ប្រទះ​ជា​មួយ​រឿង​រ៉ាវ​មិន​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បាន គិត​ច្រើន ឬ​បាន​ជួប​ជាមួយ​បទ​ពិសោធន៍​មិន​ល្អ​ជា​ដើម។  ហើយក៏មានវិធីបំបាត់ស្ត្រេសជាច្រើនប្រភេទដូចជាការច្រៀងការរាំឬប្រើAppផ្សេងៗទៀត។  ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមណែនាំអាតមួយដែលមានឈ្មោះថាTikTok. TikTokគឺជាAppកម្សាន្តមួយដែលអាចឱ្យយើងបង្ហោះវីដេអូប្លែកៗនិងកំសាន្តបានគ្រប់គ្នា។  TikTokគឺជាAppសម្រាប់កទស្សនាវីដេអូកំសាន្តក្នុងសារដូចជាការច្រៀង ការរាំ ស្ដាប់តន្ត្រីនិងយើងអាចមើលវីដេអូកំប្លែងកំប្លែងបានទៀត។  វិធីប្រើគេងាយស្រួលខ្លាំងមែនទែនដោយខ្លួនតែឯង download ភ្លាមប្រេីប្រាស់បានភ្លាមហេីយគ្រាន់អូសទៅលេីដេីម្បីនេីលវីឌីអូផ្សេងៗទៀតហេីយអាចsearchដេីម្បីមេីលវីឌីអូដែលយេីងចង់មេីល។  ហើយវាពិតជាអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសបានពិតមែនដោយការទៅមើលវីដេអូផ្សេងៗហេីយថែមទាំងទទួលបានចំណេះដឹងផងដែរ។

How to Reduce STRESS in a simple way!!      Are you tired of feeling aimless and disorganized? Without clear goals and a solid plan, it can be tough to get things done on time. Whether it’s schoolwork or job tasks, things can quickly pile up and become overwhelming. But don’t worry - I have the perfect solution! Let me introduce you to a tool that can help you stay organized and on track with your schedule. 1. What is Microsoft To Do: Lists & Tasks? Microsoft To Do Logo          Microsoft To Do: Lists & Tasks is a powerful app that can help you stay organized and manage your daily routine. This app allows you to create lists and tasks for anything you can think of. Whether you need to remember your grocery list, your partner’s birthday, or your wedding anniversary, Microsoft To Do has got you covered. 1.1 Where can I get it?     If you're on Android:      You can install it via Google Play Store, By simply ty...