How to Reduce the stress

-

 How to Reduce the stress


ស្ត្រេស ​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ណា​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ខាង​ផ្លូវ​កាយ អារម្មណ៍ ឬ​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ចំពោះអ្នកទាំងអស់គ្នាដែលមានជំងឺស្ត្រេសអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចធ្វើតាមវិធីខាងក្រោមនេះបាន:



.មធ្យោបាយដើម្បីកាត់បន្ថយវារួមមានការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ការលាតសន្ធឹង ការគិតពិចារណា កាត់បន្ថយសំលេងរំខាន ការប្រឆាំង​ នឹងគំនិតអវិជ្ជមាន និងការប្រើប្រាស់ការនិយាយវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង។

.ការធ្វេីសកម្មភាពរាងកាយឧ្យបានច្រើន។ ការផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើមូលដ្ឋានជាប់លាប់អាចជួយបាន។ ការសិក្សារយៈពេល ៦ សប្តាហ៍នៅក្នុងនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យចំនួន ១៨៥​ នាក់ បានរកឃើញថាការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Stress Management.

-
Image
​ ជាទូ​ទៅ ភាព​តាន​តឹង​កើត​មាន​ចំពោះ​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា មិន​ថា​អ្នក​សិក្សា អ្នក​ធ្វើ​ការ អ្នក​នៅ​ទំនេរ​ គឺ​សុទ្ធ​តែ​ទទួល​រង​​ទាំង​អស់។​  ស្ត្រេស គឺ​ជា​ការ​ឆ្លើយ​តប​អវិជ្ជមាន​​របស់​អារម្មណ៍​ឬ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ពោល​គឺ​វា​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​បាន​ជួប​ប្រទះ​ជា​មួយ​រឿង​រ៉ាវ​មិន​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បាន គិត​ច្រើន ឬ​បាន​ជួប​ជាមួយ​បទ​ពិសោធន៍​មិន​ល្អ​ជា​ដើម។  ហើយក៏មានវិធីបំបាត់ស្ត្រេសជាច្រើនប្រភេទដូចជាការច្រៀងការរាំឬប្រើAppផ្សេងៗទៀត។  ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមណែនាំអាតមួយដែលមានឈ្មោះថាTikTok. TikTokគឺជាAppកម្សាន្តមួយដែលអាចឱ្យយើងបង្ហោះវីដេអូប្លែកៗនិងកំសាន្តបានគ្រប់គ្នា។  TikTokគឺជាAppសម្រាប់កទស្សនាវីដេអូកំសាន្តក្នុងសារដូចជាការច្រៀង ការរាំ ស្ដាប់តន្ត្រីនិងយើងអាចមើលវីដេអូកំប្លែងកំប្លែងបានទៀត។  វិធីប្រើគេងាយស្រួលខ្លាំងមែនទែនដោយខ្លួនតែឯង download ភ្លាមប្រេីប្រាស់បានភ្លាមហេីយគ្រាន់អូសទៅលេីដេីម្បីនេីលវីឌីអូផ្សេងៗទៀតហេីយអាចsearchដេីម្បីមេីលវីឌីអូដែលយេីងចង់មេីល។  ហើយវាពិតជាអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសបានពិតមែនដោយការទៅមើលវីដេអូផ្សេងៗហេីយថែមទាំងទទួលបានចំណេះដឹងផងដែរ។
Read more

(App Game MobileLegend )ដែលអាចជួយអោយយើងកាត់បន្ថយភាពតានតតឹង&​stress បានមួយចំនួន។

-
Image
                               ស្រ្តេសកើតឡើងពីព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ។ស្រ្តេសកើតពីបញ្ហាជាច្រើនដែលបានកើតមកលើខ្លួនយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែជួបបញ្ហាបង្ករអោយយើងមានបញ្ហាស្រ្តេសក្នុងជីវិត មិនថាជារឿងការងារ ហិរញ្ញវត្ថុ ស្នេហា ជីវិត និងគ្រួសារ។ នាពេលយើងជួបបញ្ហាទាំងនេះ យើងត្រូវចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អេតមីនសូមចែករំលែកអត្ថបទដកស្រង់មួយពីបណ្តាញអ៊ីនធើណេត អំពីវិធីសាស្រ្តចំនួន៥ចំនុចដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាក្នុងជីវិត និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ពេលរងសម្ពាធស្រ្តេស ដូចខាងក្រោម៖ ការផ្តល់សេចក្តីសុខដល់ខ្លួនឯង ជួយអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងគ្រប់គ្រងភាពស្រេ្តសបាន។ មនុស្សម្នាក់អនុវត្តន៍វិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យទៅលើខ្លួនឯង៖ ធ្វើល្អដល់ខ្លួនឯង៖ ការធ្វើល្អដល់ខ្លួនឯងអាចជួយអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ សាកល្បងសម្រាកប៉ុន្មានថ្ងៃ ធ្វើអ្វីដែលខ្លួនចង់ធ្វើ និងផ្តល់រង្វាន់លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ពេលសម្រេចបានរឿងអ្វីមួយ ទោះបីជារឿងតូចតាចក៏ដោយ។ រកពេលលំហែកាយ៖ វាពិតជាលំបាកសម្រាប់យើង ក្នុងពេលដែលយើងមិនអាចបញ្ឈប់បញ...
Read more

Tips to Manage and Handle Stress

-
Image
        នៅពេលដែលយើងចប់ទី12យើងនិងមានបញ្ហាមួយចំនួនបណ្តាលអោយយើងគិតច្រើនគឺបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ បញ្ហាស្នាក់នៅនិងការសម្រេចចិត្តក្នុងការជ្រើសរើសមុខជំនាញក្នុងសាកលវិទ្យាល័យបើយើងសម្រេចជំនាញខុសនោះនាំអោយយើងមានការរៀនមិនចូលនិងជំនាញមួយនេះទាំងនេះហើយអាចឈានដល់ការstress ភាគច្រើនការstressកើតចេញពីចំណុចតូចៗដែលយើងគិតមិនដល់ទើបធ្វើអោយយើងដោះស្រាយវាមិនបានច្បាស់លាស់ ។ ខ្ញុំមានគន្លឹះ4 សម្រាប់គ្រប់គ្រង និងដោះស្រាយភាពតានតឹង:       1.Exercise ដំបូងយើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 1ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយការហាត់ប្រាណក៏ធ្វើអោយយើងមានភាពស្រោះស្រាយផងដែរនៅពេលយើងធើ្វលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកដ៏ទៃ។         2.Sleep            គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ពេលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរ។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងប្រហែល 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។                3.Eat a healthy di...
Read more