ប្រើប្រាស់ App Breathe ដើម្បីជួយយើងកំចាត់ Stress

1.ការណែនាំ :

Stress គឺជាអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោម​សម្ពាធក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ Stress ភាគច្រើនកើតឡើងទៅយុវវ័យ ដែលពួកគាត់តែងតែមានភាពពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។

   

2. ដំណោះស្រាយ​ :

     ចំពោះការដោះស្រាយបញ្ហា stress គឺមានវិធីច្រើន តែអាស្រ័យទៅលើមនុស្សយើងរៀងៗខ្លួន ដោយត្រូវមើលទៅលើវិធីឬដំណោះស្រាយណាដែលសមស្របជាមួយស្ថានភាពរបស់ខ្លួនយើង។ ប៉ុន្តែមានវិធីមួយដែលមានភាពងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ សម្រាប់អ្នកដែលមាន stress គឺ ការដកដង្ហើមតាមសម្រួល និងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយយើងអាចប្រើ​ App Breathe ដែលវាអាចជួយយើងកាត់បន្ថយបញ្ហា stress បានយ៉ាងល្អ។

  3.អត្ថប្រយោជន៍​ : ​ 

    

    ចំពោះការដកដ្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអាចឲ្យយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដូចជា:

• ធ្វើឲមានអារម្មណ៍ស្ងប់ មិនឆេវឆាវឬ ឆាប់ខឹង
• កាត់បន្ថយ stress បានល្អ និងបំបាត់ stress
• មិនមានភាពអន្ទះសារ ឬ ព្រួយបារម្ភច្រើន
• ធ្វើឲ្យការគេងឆាប់លក់ និងគេងបានស្កប់ស្កល់
• ធ្វើឲ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងមុន
និងមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតចំពោះសុខភាព។
  4. របៀបប្រើប្រាស់(App Breathe)

+លំហាត់ប្រាណទី1(Equal Breathing)
Equal breathing គឺជាការដកដង្ហើមចេញនិងចូលមានភាពស្មើគ្នា។វាធ្វើឲ្យមានការផ្ដោតបានល្អនិងរាងកាយមានការសម្រាក។ របៀបក្នុងការអនុវត្ត :

+លំហាត់ប្រាណទី2(Box Breathing)
Box breathing គឺជាការដកដង្ហើមចូលចំនួន4វិនាទី និង hold 4វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញ4វិនាទី និង hold 4វិនាទីដែរ។ របៀបក្នុងការអនុវត្ត​ :

+លំហាត់ប្រាណទី3(4-7-8 Breathing)
វាជាលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមចូល 4វិនាទី ការ hold 7វិនាទី និងដកដង្ហើមចេញ 8វិនាទី។

របៀបក្នុងអនុវត្ត :

+លំហាត់ប្រាណ ទី4 (Breath Holding Test)
Session នេះអាចឲ្យយើងសាកល្បងការទប់ដង្ហើមរបស់យើង(holding) ។ របៀបក្នុងការអនុវត្ត :

   

           នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណទាំង 4 សុទ្ធមានអតត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នាទៅតាមលំហាត់នីមួយៗយើងអាចធ្វើនេះលំហាត់ជាប្រចាំ ទោះបីយើងមិនមាន stress ក៏យើងអាចធ្វើវាដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អផងដែរ។